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如何鍛鍊身體達瘦身效果
發問:
小弟越來越胖了!想要好好瘦一下! 很想問達人們是如何瘦身! 像是一天吃的東西是哪些! 運動時間是多久? 運動的方式有甚麼? 另外小弟想在問一下! 如果我一天只有三個小時可以運動的話! 而且必須正常吃三餐!那我該如何挑選我的運動方式以及進食的食品?
最佳解答:
教你每天5秒瘦身操 去掉贅肉 一 ：腹部篇： 1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放鬆。 2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。 重複5-10組。 二：臀部篇： 1：坐下，腿部伸直，兩手撐地以支撐身體，右腿膝蓋曲起。 2：臀部慢慢騰空，以雙手和右腿維持身體平衡，同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。 重複5-10組。 三：膝蓋篇： 1：身體放鬆坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬，膝蓋併攏。 2：兩手用力將兩腿向內側按壓，同時膝蓋用力向外側擠壓，慢慢將膝蓋打開，保持5秒鐘。 重複10組 四：大腿篇： 1：身體放鬆，筆直站立，左腿向前抬起。 2：再將左腿向身體後側繃直。 3：左腿儘量向前邁出，大腿與地面平行，右腿向後邁，同時雙手抱於腦後，上半身儘量向下壓，以拉伸大腿肌肉，保持5秒鐘，再換右腿重複同樣的動作。 重複10組。 五：小腿篇： 1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。 2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。 再換右腿重複同樣的動作。 重複10組。
其他解答:
我是建議不吃減肥藥啦~~ 1：我怕會有副作用 2：有何法，有合格嗎？ 3：自己符不符合吃那些東西的條件 4：會不會不健康 5：價格會不會太貴，如果太貴那還不如直接自己努力減肥 以下是我推薦的減肥秘方~~ 減肥當然要健康的減囉~~ 我認為"健康"的減肥最重要的就是~~~~~ 多喝水+多睡+多運動！！！ 不過減肥餐的話.......... 請參考以下的減肥餐(1天份)： 睡覺起來喝杯山藥汁吧！(把山藥磨成泥在加水！) 不過有些人如果怕吃山藥的話，漸一把山藥切塊+蘋果或香蕉，這樣山藥就沒味道嚕~~！！ 早餐： 1：水果一顆(建議芭樂)2：牛奶一杯3：生菜沙拉(不加任何醬料) 午餐： 1：水果一顆(建議香蕉)2：柳橙原汁一杯3：水煮蛋+玉米 晚餐： 1：水果一些(莓果類)2：葡萄汁一杯 (由於是晚餐..所以吃衣些水果就可^^) 記住一定要睡覺ㄛ~~！！！(建議晚上9點半睡到早上6點半) 運動的話..... 請參考以下的運動量(運動前要做體操，拉拉筋喔！)： 早上： 去公園慢跑5圈+快跑10圈~(可以先減少，看自己體力行就增加) 下午： 建議可以跳舞(看mv跳)，如果不喜歡跳舞也沒關西~也可以打打籃球或擅長的球類 晚上: 建議可以做仰臥起坐(超級推薦)第1天20下，第2天30下....以此類推 (因為可以練出腹肌~~也可以練出肌肉線條ㄛ~~) 建議一開始別太勉強~~自己慢慢增加就好了~~ 辛苦是有代價的~~ 注意別吃零食~~真的最好別吃~~！！因為會變胖~也別喝那些飲料了(要喝就喝養樂多！，但別長喝)~~ 也要多喝水......一天喝2000cc以上！！(如果水不好喝~~就讓水加冰塊吧！，雖然一樣~~但我覺得加冰更好喝！) 真的要注意別太勉強ㄛ~~~~~祝你減肥順利！！^^ 這只是我的建議~~歡迎參考^^|||||另類回答~~ 運動鍛鍊是把脂肪及廢棄物強制鎖進肌肉裡 所以線條看起來會很結實 一旦停止鍛鍊，這些脂肪廢棄物一定會釋出 變得鬆垮，甚至發胖是一定會的 滿身鬆肉，通常都是體內廢棄物的囤積 靠運動強制鎖住這些廢棄物，不是永久的辦法 其實只要透過正確的飲食方式 讓食物盡速通過體內 盡速吸收該吸收的，排掉該排的 身體不囤積廢物，就算不運動 也不會有滿身鬆垮的肥肉 肥胖起因於飲食習慣的問題 飲食習慣不好，吃什麼都會胖 飲食習慣不改，做什麼都難瘦 我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy 關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷 以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』， 而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法 以前，我也是減肥戰場上的超級勇士 聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過 有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康 二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科 那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書 叫我們到圖書館去找這本書來看 當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書 看了書，我才恍然大悟 為什麼我一直戰勝不了肥胖！？ 原來~~ 【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部 但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？ 這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了 所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」 所以對於「脂肪」窮追猛打 其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」 也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」 腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】 關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~ 【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關 但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物， 或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。 因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多， 而是食物在身體內停留太久的緣故。 只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內， 便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~ 以上所述，出自《一定瘦》這本書。 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看 這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了 這本書絕對值得你花時間看一下！ 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已 我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢 《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢 很簡單，很快速，很有效，更是健康的！ 你不用節食，不用挨餓，照吃照喝 不用運動，不需要吃任何的健康食品 不用吃減肥食品，不用吃生機食品 不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的 更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳 只要改變「飲食習慣」即可 按照書中的飲食順序做 一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下 後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們 所有人從執行到現在 最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤 成果最差的，一個月也瘦了5公斤 這本書最讓我們佩服的是 目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」 一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤... 這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」 一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小 皮膚自然的就跟著光滑起來 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！ 以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖 真是應驗書中所說的「喝水都會胖」 我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！ 我們已經實行快二年了 所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好 精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕 而且每一個人都年輕了好幾歲 最主要的是~~沒有人復胖！ 我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食 外面書局都沒有，我以前問過了 也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢 在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書 用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖 現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人|||||減肥要少油及少糖...多運動、多喝水，要喝飲料以無糖為首選....增加熱量的消耗，每星期至少運動3-5天，有空就至公園或操場慢跑或快步健走，最好可以加入全身有氧體操之類的運動，不僅瘦曲線也能緊實體態。在家就多多抬腿(靠牆壁呈90度)，踼腿，原地踏步，拍打按摩下肢的肌肉都可以讓瘦下半身!!建議每天早晚分2次做有氧運動…運動之後會餓，就喝杯牛奶或吃一顆蛋配小份的水果就好！減肥時期切忌吃宵夜…睡前4-5小時禁食，每天至少喝2000cc的開水。早上起床就喝1杯溫開水可以幫助排毒!! 適度飲食，餐餐均衡，禁止吃過多澱粉~以防胖腰肚下半身~也可以考慮加入加快代謝的產品來做為輔助~~ 我有吃過一組 纖塑纖盈組合 效果很好，配合有空出去全身走走跑跑，成績都會不錯!!每天的食物熱量攝取不超過1200卡，一個月瘦3 -5公斤應該沒問題。減肥要減的安全健康，整體身材還是不要過瘦會比較好看。建議可以上網搜尋問看看~~要有意志力和耐心，祝福瘦身成功！|||||少吃是影響最大的 麵.飯.湯.甜飲料 一定要少碰 我之前減肥時吃過B群輔助滿有效的 還有整天待在家裡就算沒吃也很難瘦 運動選擇有氧運動最棒 晚上睡前做個身體柔軟運動 OK7C4CB18E23D7C5B7
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